콜레스테롤 낮추는 음식 / 콜레스테롤 자가진단 / 콜레스테롤 영양제

 

  목차  

  콜레스테롤이란?  

  콜레스테롤 종류  

  콜레스테롤 낮추는 음식  

  콜레스테롤 자가진단  

  콜레스테롤 영양제  

 

콜레스테롤 종류

▒  콜레스테롤이란?  ▒

콜레스테롤은 체내에서 중요한 역할을 하는 지방질의 일종으로, 세포막의 구성 성분이며,

호르몬 및 담즙산 생성에 필수적입니다.

콜레스테롤은 주로 간에서 합성되며, 음식물 섭취를 통해서도 얻을 수 있습니다.

 

▒  콜레스테롤의 종류  ▒

1. 저밀도 지질단백(LDL, Low-Density Lipoprotein)

흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불립니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있으며,

이는 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

2. 고밀도 지질단백(HDL, High-Density Lipoprotein)

'좋은 콜레스테롤'로 불립니다.

HDL 콜레스테롤은 혈액에서 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 합니다.

높은 HDL 수치는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 총 콜레스테롤(Total Cholesterol)

혈액 내 LDL, HDL, 그리고 기타 지질을 포함한 전체 콜레스테롤 수치입니다.

4. 트리글리세리드(Triglycerides)

가장 흔한 형태의 지방으로, 에너지 저장 및 사용에 중요한 역할을 합니다.

높은 트리글리세리드 수치는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

※ 혈중 콜레스테롤 적정 수치

· 총 콜레스테롤: 200 mg/dL 미만

·  LDL 콜레스테롤: 100 mg/dL 미만 (심장병 위험이 높은 경우 70 mg/dL 미만)

·  HDL 콜레스테롤: 60 mg/dL 이상

·  트리글리세리드: 150 mg/dL 미만

 

콜레스테롤 수치를 적절하게 관리하면 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

주기적으로 혈액 검사와 의사의 상담이 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

▒  콜레스테롤 낮추는 음식  ▒

콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되는 음식은 다양합니다.

주로 식이섬유가 풍부하고 불포화지방산을 포함한 식품들이 좋습니다.

콜레스테롤 개선에 도움이 되는 음식 10가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 귀리와 오트밀

베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다.

아침식사로 오트밀을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오 등은 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여

콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 건강을 지원합니다. 하루 한 줌 정도가 적당합니다.

3. 연어와 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리는 오메가-3 지방산이 많아 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

주 2~3회 섭취를 권장합니다.

4. 콩류

렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등은 단백질과 식이섬유가 풍부해 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다.

샐러드나 스프에 추가하면 좋습니다.

5. 아보카도

불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높입니다.

샐러드나 스무디에 추가해보세요.

6. 올리브 오일

불포화지방을 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 개선합니다. 요리할 때 버터나 마가린 대신 사용하면 좋습니다.

7. 과일

사과, 포도, 딸기, 감귤류 등은 펙틴이라는 식이섬유를 포함하여 LDL 콜레스테롤을 낮춥니다.

간식이나 디저트로 섭취하면 좋습니다.

8. 채소

브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹색 잎 채소는 식이섬유와 항산화제가 풍부해 콜레스테롤 관리에 좋습니다.

매일 식단에 포함시키세요.

9. 차

녹차와 홍차는 항산화제인 폴리페놀이 풍부해 콜레스테롤 수치를 개선합니다.

하루 한두 잔 마시는 것을 추천합니다.

10. 다크 초콜릿

코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 플라보노이드를 포함하고 있어

HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮춥니다. 하루 30g 이내로 섭취하세요.

 

이 음식들은 슈퍼마켓이나 시장에서 쉽게 구할 수 있으며,

콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

식단에 이 음식들을 포함하면 콜레스테롤 수치를 건강하게 관리할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

 

▒  콜레스테롤 자가진단  ▒

 

콜레스테롤 수치를 평가하고 관리를 시작하는 데 도움이 되는 자가진단 방법을 소개합니다.

다음 질문들을 통해 자신의 콜레스테롤 상태와 생활습관을 점검해보세요.

 

 

평가 결과

 

"예"가 많은 경우 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 큽니다.

의료 상담: 정확한 혈액검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인하고, 필요한 경우 약물 치료를 시작하세요.

식단 개선: 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.

운동: 규칙적으로 운동하여 체중을 관리하고 HDL 콜레스테롤을 높이세요.

생활습관 변화: 금연하고 스트레스를 관리하세요.

 

"아니오"가 많은 경우 현재 콜레스테롤 수치가 정상 범위 내에 있을 가능성이 높습니다.

그러나 예방을 위해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

정기적인 검진: 주기적으로 혈액검사를 받아 콜레스테롤 수치를 모니터링하세요.

균형 잡힌 식단: 건강한 식단을 유지하고 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.

운동: 꾸준히 운동을 이어가세요.

 

 

▒  콜레스테롤 낮추는 영양제  ▒

 

콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 인기 영양제 제품 5가지를 소개해 드릴게요.

 

1. 폴리코사놀 (유한양행 폴리코사놀)

쿠바산 사탕수수에서 추출한 폴리코사놀로, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

식약처에서 개별 인정받아 안전성과 기능성이 검증된 제품입니다​.

 

2. 콜레스타 LDL

콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 주는 건강기능식품입니다.

한국건강기능식품협회에서 광고 심의를 통과하여 신뢰할 수 있으며,

GMP 인증을 받은 제조 시설에서 생산됩니다​.

 

3. 대웅제약 에너씨슬 콜레다운

모나콜린K(홍국) 성분이 함유되어 콜레스테롤 수치를 조절하고 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. ​

 

4. 레인보우앤네이처 레이델 폴리코사놀 더블액션

콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 조절에 도움을 주는 폴리코사놀 제품으로,

두 가지 기능을 한 번에 제공하는 점이 특징입니다​.

 

5. 닥터엘리자베스 콜레스테롤엔 모나콜린K 솔루션

모나콜린K 성분이 들어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이며,

품질 관리를 철저히 하여 신뢰할 수 있는 제품입니다.

 

 

이들 제품은 인기 있는 콜레스테롤 관리 건강기능식품으로,

각각의 성분과 기능을 확인하고 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

꾸준한 복용과 함께 식습관 및 생활습관 개선도 병행하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.